serek wiejski na noc

Wtorek-23.10.2018-Masa tydz.5 Dzień mega ospały bo lekko się nie wyspałem więc już myslałem że będzie lipa na treningu ale kawka i dobry omlet przed treningiem zrobił robotę :-P Ojj klamoty szły dzisiaj i to niezłe,szczególnie barki poszły ładnie :-) W WL poszło 125kgx6 ale jak analizowałem nagranie to średnio bo nie robiłem całych ruchów tylko [...]

Czwartek-15.11.2018-Masa tydz. 8 No apetyt powoli wraca no normalności :-) Vivomixx zrobił robotę :-) Dzisiaj także trening poszedł mega dobrze,w MC pykłem 220x5 i pokusiłem się o 250kg i poszło w miarę lekko na 1 powtórzenie ;-D Więc udało się spełnić jeden cel siłowy na ten rok :-) Teraz tylko SQ 200kgx1 i WL 150kgx1 i będę szczęśliwy :-P [...]

Wtorek-08.1.2019-Mini Cut Kolejny dzień i już dzisiaj głód dał sie we znaki ;-D Ale spokojnie ciśniemy dalej według planu. Dzisiejszy trening-masakra i pompa ;-D No barki to paliły strasznie %-) Jutro off i przez cały dzień B+T a dopiero wieczorem wlecą węgle Dieta 1. Jajecznica 2.Ryż,Schab 3.Ryż,Serek wiejski,Masło orzechowe TRENING [...]

Niedziela-13.1.2019-Mini Cut Koniec 1 tyg Mini Cut'a-waga z rana 90kg a w pasie 78cm więc coś tam spadło. Sylwetka zrobiła się bardziej wyrazista ale czuję się już mega płaski :-( Trening z samego rana a później juz odpoczynek do wieczora :-) Czyli typowa niedziela :-) Dieta 1.Płatki ryzowe,Serek wiejski,WPC+ Wafel z szynka TRENING 2.Omlet [...]

Piątek-22.2.2019-Masa tydz.3 Wczorajsza wypiska bo dzisiaj wleciał DNT,cały dzień w pracy więc bez większych wrażeń :-) Wczoraj wleciał trening łap i co mnie cieszy z tygodnia na tydzień te treningi co raz lepiej wchodzą, Na drugi dzień nawet mam zakwas na bicepsie gdzie mi się to wcześniej nie zdarzało :-) No i te łapy co raz lepiej wyglądają [...]

Niedziela-24.2.2019-Masa tydz.3 Czas zakończyć kolejny tydzień masy. Z rana pomiary i wymiary bez zmian więc lekko dodaliśmy kalorii. HC: +30g WW prostych do potreningowego MC: +40g WW Trening dobry,wykonany na wysokich obrotach i powoli robi się ciężko :-P Później już tylko odpoczynek,wleciały jakies zakupy itp :-) Jutro wpadnie trening [...]

[...] Dieta 1.Owsianka+Tosty TRENING-popijam 105g dextrozy 2.Kukurydziane,WPC,Banan,rodzynki+ Wafle,dżem+ Tosty 3. Makaron +truskawki, Makaron+Kura 4.Makaron,schab 5.Mąka ryżowa,serek wiejski,banan 6.Jajecznica Trening Czwórki + dupa 1. Sq 5x5 150kg 152.5kg 155kg 157kg 160kg 2. Hack SQ 5x5-8 140/140/150/160/160 142/144/152/160/162 145/150/155/162/165 [...]

Niedziela-31.3.2019-Masa tydz.8 Trzeba było odespać te 30h nie przespanego %-) Więc trening wpadło dopiero przed południem ale był ogień,siłowo wszystko na +. Poszedł raport do Przemka,stwierdził że jest sucho i trzeba mnie ulać %-) /SFD/2019/3/31/77e20172a73d4591adc344bd0e54ef08.jpg Dodaliśmy: -W dnt do posiłków 1 i 4 +5 g tłuszczy. -W dni [...]

Poniedziałek-20.5.2019-Redu tydz.5 Dzisiaj trening z rana i jakoś ciężko było mi dzisiaj w niego wejśc, niby ciężar na + ale trening ogólnie średni. Później praca i spać czyli standardowe 2 zmiany %-) Jutro DNT,trzeba ogarnąć sprawy na gminie itp :-) A w środę Pull :-) Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Kukurydziane,WPC + Omlet,banan 3. Ryż,Kurczak 4. [...]

Sroda-23.5.2019-Redu tydz.5 Dieta 1.Owsianka TRENING 2.Omlet+Kukurydziane,WPC 3.Wafle ryzowe,Serek wiejski,Twaróg 4. Makaron,Kurczak 5.Jajka,Kurczak Trening Pull 1 0. Pullover 4x25 1. Wiosło polsztanga r8 85kg 87,5kg 90kg 94kg 2. Ściąganie do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 55/60/55/52.5 58,5/62/56,5/54 60/63.5/57/55 64/64.5/58/57 3a. [...]

Poniedziałek-03.6.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj lekko nie wyspany bo do 1 w nocy oglądaliśmy film z naszego wesela %-) Ale na szczęście na trening wpadł kumpel z pracy,poczęstował porcją Ostrovita Pump i jakoś trening poleciał :-D Mimo niskich WW siła nadal się utrzymuje :-) Jutro nogi i wysokie węgle :-D Dieta 1.Twaróg,Serek wiejski [...]

Niedziela-09.06.2019-Redu tydz.7 Dzisiaj z rana poszedł raport do Przemka,waga 86,3kg w pasie 76cm więc powoli coś tam schodzi :-) Wprowadzamy lekkie zmiany,dodajemy +5min cardio,ucinamy -40g WW w posiłkach po treningowych i w DNT ucinamy -10g fatu.więc powoli robi się głodówa :-P No i w czwartek wypada mi reefed bo mam trening nóg,makro wtedy [...]

Piątek-02.08.2019 Masa tydz.2 Wczorajszy dzień w miarę spoko,praca,później trening a po treningu praca w mieszkaniu bo powoli zaczynamy remont.Na początek czeka mnie ściąganie paneli z podłogi :-P Waga waha się w granicach 85-86kg i zobaczymy jak to będzie wyglądać jutro :-) Bo jutro leci raport do Przemka:-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T [...]

Wtorek-20.08.2019 Masa tydz.5 Dzień oraz trening jakoś średniawy,bez większej werwy %-) Chociaż teraz plecy ładnie czuje :-D Jutro off,praca 8h a później na parę godzin do drugiej pracy i jakoś dzień zleci :-) Za to w czwartek wbija kumpel więc zapowiada się ciekawy trening :-) DIETA MC - inne DT - 300g B / 50g T / 440g WW 1.Twaróg,Serek [...]

Poniedziałek-26.08.2019 Masa tydz.6 6 tydzien masy czas zacząć..Dzień średni,w pracy wysłali mnie do pracy na dworze więć trzeba było pracować w tym upalę parę h. Teraz jestem cały opalony ale też dodatkowo nabawiłem się bólu głowy od tego słońca :-( Trening w miarę poszedł,wszędzie dodane,zobaczymy czy te łapy wreszcie coś ruszą :-( DIETA HC [...]

[...] brzoskwinie, pomarancze, ananasy, gruszki, jablka, wszystko skropione sokiem z cytryny - swoja droga bardzo polecam) - wlasnorecznie przygotowana, porcja 350 g 5. posilek serek wiejski 200 g z pomidorem, ogorkiem kiszonym, polowa jajka, polowa malej cebuli, zabkiem czosnku, lyzka musztardy i dwoma lyzkami ketchupu. w sniadaniu wywal ten [...]

[...] sie nie jesc, bo byloby ciezko na saunie...takze bedzie to troche plynne. Zapotrzebowanie kalorii: 2791,5 kcal Posilek 1, okolo godz 9:30, przedtreningowy bo cwicze rano - serek wiejski krasnystaw - filet z indyka - chleb pelnoziarnisty (doslownie 1 kromka) TRENING od 11 do 12 Posilek 2, godz 12:30 - 13:00, potreningowy - piers z kurczaka [...]

[...] w pracy ? Sniadanie jem o 5.30 potem posilek o 10 w pracy potem o 13 i dopiero o 18 jem normalny posilek w domu . Chdozi mi glownie o dostarczenie bialka ? Co byscie doradzili ? Oraz na noc co lepiej wiejski czy twarozek ? Obojetnie, byle dostarczyc jakies zrodlo bialka zwierzecego. Moze byc twarog, serek wiejski, jaja, ryby czy jakies mieso.

wrzuc na podklad 20mg anapoklonu dziennie i bedzie git wtedy 1.) Platki owsiane, mleko, bialko, oliwa z oliwek - bez białka, daj sera troche 2.) Makaron, piers z kury, warzywa - troche oliwy 3.) Obiad 4.) Ryz + jogurt (PRZEDTRENINGOWY) - co to ****a jest ? ryz ok, wy*** jogurt, daj do tego piers, warzywa i oliwe chyba ze chcesz na połowie [...]

[...] szparagowa,papryka zielona,salaty - tych jedz najwiecej ale nic nie stoi na przeszkodzie zebys jadl ogurasy kiszone,pomidory,kalafior czy inne ...... na noc walnij sobie serek wiejski z przyprawami (sol,pieprz, lub cos extra) dortzuc ogorka/pomodora/rzodkiwke i zjedz ile dasz rade ->staraj sie ukladac posilki tak aby bylo minimum 30g [...]